11 meilleurs suppléments de collagène, selon les dermatologues

Par Kristine Thomason

Smoothies chez Erewhon, soins du visage de luxe, crèmes riches en collagène : partout où vous regardez, les marques vantent les meilleurs suppléments de collagène, à prendre seuls ou à infuser dans une sorte de produit offrant des bienfaits de rêve. En fait, le mot collagène lui-même est devenu presque synonyme de cheveux longs, d’ongles forts et de peau rebondie, ce qui permet de comprendre facilement pourquoi ces suppléments ont suscité autant de buzz. Mais valent-ils le battage médiatique ?

Soyons d’abord clairs : le collagène est essentiel à votre santé et à votre bien-être en général. En tant que protéine la plus abondante dans votre corps, elle structure votre peau, vos cheveux, vos ongles, vos articulations, votre cartilage, vos muscles et vos os. Jusqu'à présent, les experts ont identifié 28 types différents de collagène, les plus courants étant les types un à trois, les premiers constituant 90 % du collagène du corps humain.

Notre corps produit naturellement du collagène, mais sa production diminue en raison de nombreux facteurs (âge, méfaits du soleil, tabagisme, etc.). C'est là qu'un supplément peut être intéressant : « Les personnes présentant des signes de vieillissement tels que des rides et des douleurs articulaires, ou celles présentant une carence en collagène, peuvent les trouver bénéfiques », explique Anna Chon, MD, dermatologue certifiée à Miami.

La plupart des recherches sur les suppléments de collagène sont prometteuses. Une revue de 2019 des recherches actuelles a révélé que la consommation de collagène peut apporter des avantages à court et à long terme pour des éléments tels que la cicatrisation des plaies, l'élasticité de la peau, l'hydratation et la densité cutanée du collagène. D'autres petites études suggèrent qu'une supplémentation en collagène peut aider à soulager les douleurs articulaires et à renforcer la solidité des ongles.

Pourtant, les suppléments de collagène ont suscité un certain scepticisme parmi les experts en soins de la peau et les médecins. «On ne sait toujours pas si le collagène est réellement efficace lorsque nous le consommons», déclare Hadley King, MD, dermatologue certifié spécialisé en dermatologie médicale et cosmétique. En effet, certains experts pensent qu'il peut se dégrader au cours du processus de digestion dans le tractus gastro-intestinal. Ainsi, même si elle est optimiste quant à la recherche et aux preuves anecdotiques, la Dre King déclare : « Nous devons encore mener d’autres études pour confirmer ces résultats et également pour déterminer les schémas posologiques optimaux. »

Si vous souhaitez essayer des suppléments de collagène, voici quelques critères clairs du Dr Chon, en consensus avec plusieurs autres dermatologues interrogés par Glamour, à prendre en compte avant d'acheter :

Le Dr King recommande également de rechercher autant que possible des produits à base de collagène provenant d’animaux élevés de manière biologique. « Recherchez les étiquettes certifiées par l’American Grassfed Association (AGA) pour garantir que le supplément est exempt d’antibiotiques et d’hormones de croissance. Je recommande d'opter pour des produits approuvés par la Food & Drug Administration et dont l'efficacité est prouvée par la science », dit-elle.

Même avec ces normes, certains experts, comme Nava Greenfield, MD, dermatologue certifié au Schweiger Dermatology Group à New York, ne recommandent pas les suppléments de collagène aux patients. "J'ai l'impression que l'on ne sait toujours pas s'ils présentent réellement des avantages ou non, et il y a un manque de cohérence en termes de qualité et d'efficacité entre les produits et les fabricants", dit-elle. Il est également important de noter que même si le collagène est une protéine, il n’est pas complet (ce qui signifie qu’il ne contient pas tous les acides aminés essentiels) et ne peut donc pas remplacer complètement une poudre de protéine.

Cependant, d’autres experts affirment que les suppléments peuvent constituer un complément utile à votre régime de santé et de soins de la peau. "Je recommanderais des suppléments de collagène aux personnes présentant des signes visibles de vieillissement cutané, à celles souffrant de douleurs articulaires liées à l'arthrose et à celles qui ne parviennent pas à obtenir suffisamment de collagène dans leur alimentation", déclare Cameron Rokhsar, MD, FAAD, FAACS, un conseil d'administration. dermatologue certifié et professeur clinique agrégé de dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Un professionnel de la santé peut vous offrir des conseils personnalisés, en fonction de vos besoins et préférences alimentaires individuels. «Bien que les suppléments de collagène puissent offrir des avantages potentiels, ils ne devraient pas se substituer à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain», explique le Dr Chon. "Il est également important de se rappeler que les réponses individuelles aux suppléments peuvent varier et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre."